¿Qué cantidad de café se debe tomar al día?
¿Qué cantidad de café se debe tomar al día?
El café es una de las bebidas más populares en nuestros días. Por la mañana o durante el día, muchas personas comienzan el día bebiendo un rico café. Esto se debe a una gran variedad de beneficios que brinda el café para la salud. Pero, ¿cuál es la cantidad recomendada de café que se deben tomar al día para obtener los beneficios sin sufrir efectos secundarios?
Cantidades saludables de café
Las recomendaciones sobre la cantidad de café que se debe tomar al día varían dependiendo de la edad y el estilo de vida de quien lo beba. Por lo general, las personas adultas pueden tomar hasta 400 miligramos de cafeína al día sin efectos dañinos. Esto equivale a alrededor de 4 tazas de café de 8 onzas o 7 tazas de té de 12 onzas. La cafeína es un producto natural presente tanto en el café como en el té. Si bien es un estimulante natural, es importante no exagerar ya que la cafeína en grandes dosis puede tener efectos no deseados y contraindicaciones para la salud.
Beneficios del té y del café
Existen diversos beneficios que ofrece el té y el café para la salud. Beber café y té ofrece una gran cantidad de antioxidantes que ayudan al cuerpo a reparar los tejidos dañados. Estos antioxidantes también son conocidos como flavonoides. Además, la cafeína presente en el café y el té ofrece beneficios como mejora de la mentalidad, alerta, energía y un mejor rendimiento. Estos beneficios aumentan la memoria y el enfoque, lo cual puede ser especialmente útil para estudiantes y profesionales.
Efectos secundarios del abuso de café
El abuso de cafeína puede tener efectos adversos en el sistema cardiovascular y digestivo. Entre las principales contraindicaciones se encuentran:
- Insomnio: El consumo excesivo de cafeína puede afectar la asimilación de algunos minerales, lo cual puede dificultar el sueño.
- Debilidad muscular: El café incrementa la producción de ácido clorhídrico en el estómago, que puede disminuir el calcio, el magnesio y el potasio en el cuerpo. Esta falta de minerales puede causar debilidad muscular.
- Ansiedad: Debido a los efectos estimulantes de la cafeína, una ingesta excesiva puede producir ansiedad.
- Dolor de cabeza: Consumir demasiada cafeína puede deshidratar el cuerpo por lo que puede aparecer un dolor de cabeza.
Conclusiones
En conclusión, el café y el té tienen diversos beneficios para la salud, tales como antioxidantes, mejora de la mentalidad y energía. Sin embargo, es importante recordar que el abuso de cafeína puede tener efectos secundarios no deseados. Por ello, para obtener los beneficios sin sufrir efectos secundarios, se recomienda no excederse de 400 miligramos de cafeína al día. Esta cantidad equivale a aproximadamente 4 tazas de café de 8 onzas o 7 tazas de té de 12 onzas.