¿Por qué el café es malo a primera hora de la mañana?
¿Por qué el café es malo a primera hora de la mañana?
El café ha sido una forma popular de comenzar el día durante generaciones, ya sea para ayudar a aumentar la vigilia o alentar al cuerpo a empezar el día. Sin embargo, el consumo excesivo o a primera hora de la mañana puede tener consecuencias adversas en tu salud, por lo que es importante tomar nota de estas recomendaciones.
Efectos del café en la salud
El café contiene un compuesto químico llamado cafeína, una droga estimulante que provoca una respuesta fisiológica. Esta respuesta fisiológica puede afectar la salud de diferentes maneras. Aquí están algunos de los efectos negativos del café a primera hora de la mañana:
- Aumento de la presión arterial: el café estimula los latidos del corazón que a su vez incrementa la presión arterial. Cuando se consume café a primera hora de la mañana, cuando el cuerpo aún está descansando, puede elevar la presión arterial aún más.
- agitación e inquietud: Esta estimulante droga es conocida por provocar inquietud y agitación si se abusa de ella. Una vez más, estas reacciones pueden ser aún más graves si se consume por la mañana temprano.
- Insomnio: Si se ingiere demasiada cafeína a primera hora de la mañana, existe el riesgo de que se impidan las horas de sueño necesarias para una descarga de energía saludable durante el día.
- Deshidratación: La cafeína tiene un efecto diurético, lo que significa que aumenta la frecuencia de orina. Esto puede provocar deshidratación si no se compensa con suficiente líquido.
¿Debo evitar tomar café a primera hora de la mañana?
No es necesario evitar el café en la mañana, pero debes tener cuidado con cuánto tomas. La mayoría de los expertos recomiendan no tomar más de dos tazas de café a primera hora de la mañana. Esta cantidad puede ser mayor o menor, ya que los cambios individuales en la sensibilidad a la cafeína pueden hacer que dos tazas de café afecten a algunas personas más que a otras. Si tienes una tendencia a sentirte agitado o incluso ansioso después de beber café, es una buena idea reducir la cantidad de café que tomas a la mañana.
También es una buena idea limitar la cafeína que consumes durante el día, y comenzar con una pequeña cantidad en la mañana. La cafeína contenida en el café entra en tu sangre rápidamente, de modo que no es recomendable tomarla en exceso.
Alternativas saludables al cafe de la mañana
Si decides limitar (o incluso eliminar) el café de tu rutina matutina, aquí hay algunas formas saludables de comenzar el día:
- Agua tibia con limón: El agua tibia con limón contiene antioxidantes, vitamina C y pectina, que es una fibra soluble que puede ayudar a mejorar la digestión.
- Descafeinado: El café descafeinado sigue siendo una fuente saludable de antioxidantes, aunque sin los estimulantes de la cafeína. El descafeinado también puede ser una buena alternativa si desea disfrutar del sabor del café.
- Té verde: El té verde es una bebida refrescante y saludable que contiene una cantidad moderada de cafeína. Esto puede ser una forma más saludable de comenzar el día, ya que el té verde es rico en antioxidantes y contiene una variedad de beneficios para la salud.
- Smoothies: Los smoothies son una excelente forma de iniciar el día con una variedad de nutrientes saludables. Intente combinar frutas con alimentos ricos en proteínas, como nueces y yogur, para obtener un desayuno nutritivo y satisfactorio.
Conclusion
Aunque el café puede tener algunos beneficios para la salud, el exceso de cafeína a primera hora de la mañana puede tener efectos perjudiciales para la salud. Si desea disfrutar de los beneficios del café sin los efectos secundarios nocivos, busque alternativas saludables, como té verde o smoothies nutritivos, para comenzar su mañana.